Sobre o que você quer olhar?
Escolha um contexto. A bússola serve para todos, mas o contexto muda as respostas.
O que você sentiu na sua vida nos últimos 7 dias?
Toque em todas as emoções que reconhece em si. Pense no que predominou na semana, e não só em hoje. Pode marcar quantas quiser.
Como suas marcações se distribuíram
Se você está pensando em tirar a própria vida ou se sente em perigo, peça ajuda agora: CVV, ligue 188 (24h, gratuito) ou converse por chat em cvv.org.br. Emergência: SAMU 192.
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O resultado acima é o começo. O guia em PDF aprofunda as quatro direções e traz exercícios de autorregulação para transformar o que você percebeu em ação.
- As 4 direções explicadas, com as 32 emoções
- Exercícios de autorregulação, um para cada direção
- Um quadro de 7 dias para treinar
- 5 perguntas de reflexão para a semana
Pronto, o guia é seu.
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Baixar a Bússola das Emoções (PDF)A Bússola das Emoções se baseia no Modelo Circumplexo do Afeto, de James A. Russell (1980), que organiza as emoções em dois eixos: agradável ou desagradável, e muita ou pouca energia. Foi desenvolvida por Carla Salcedo, psicóloga e neuropsicanalista do Espaço Vivacità.
Conteúdo educativo. Não é diagnóstico, tratamento ou avaliação clínica e não substitui acompanhamento profissional.